怎样改善油性皮肤？

每个年纪的女人都（dōu）需对这张面（miàn）对外界（jiè）的脸孔（kǒng）多（duō）上点心，而就肤质来（lái）说（shuō），无（wú）法摆（bǎi）脱痘（dòu）痘（dòu）纠缠的油性肌（jī）肤、气候不稳定就（jiù）会引发干燥泛红的乾性（xìng）肌肤、略微遇到一点影响肤况就大崩坏（huài）的敏感性肌肤，都需（xū）对症（zhèng）下药地拟定护肤日程，搭配（pèi）适合的护肤品以改（gǎi）进肤（fū）况。

  但是，护肤品并（bìng）非万能灵药，有时女孩们还是会遇到无法仅靠外在帮（bāng）忙（máng）解（jiě）决的护肤困境，这时「饮食习惯」变得至（zhì）关重要，特（tè）别（bié）对於油肌（jī）女孩来（lái）说，荷尔蒙排泄失（shī）调、肠道不健康等要（yào）素，都是导致泛油、爆（bào）痘（dòu）等皮肤问题的（de）原因，因而（ér）想改进（jìn）油（yóu）性肌肤，可从饮食习惯下（xià）去进行调整。

  黑头（tóu）与痘痘冒不（bú）断、化妆（zhuāng）後永久（jiǔ）都在脱妆、脸颊（jiá）泛油到能（néng）够反光、毛孔（kǒng）粗大（dà）难以（yǐ）见人（rén）……如果你也是深受（shòu）这些（xiē）肌肤问题所扰的油肌女孩（hái），修（xiū）改已为你汇整出主张/不主张食用的食（shí）物清（qīng）单，一起来（lái）研究研究（jiū）吧（ba）！

  给爱吃（chī）生果、青菜和（hé）谷物的你

  如果你本身就（jiù）是位爱吃生果（guǒ）、青菜和谷物的健（jiàn）康女孩，那麽（me）恭喜你！现有的（de）饮食习（xí）惯不需做太大的（de）更动，只需注意以下（xià）几个特（tè）定食材，会是对立油（yóu）肌困境的得力助（zhù）手（shǒu）：

  黄瓜具有绝佳的抗氧化和抗炎症成（chéng）效，能帮忙（máng）养成健康（kāng）的肤质。

  酪梨蕴含的脂（zhī）肪酸能帮忙控油，是抗氧化类胡萝（luó）卜素的重要食物来历。

  食（shí）用少（shǎo）数的坚果（guǒ）能改进肌（jī）肤质地，也（yě）能帮忙按捺痘痘发炎，而相同（tóng）含有ω-3脂肪酸的（de）大豆、鲑鱼和金枪鱼也（yě）是油肌（jī）女孩可考（kǎo）虑（lǜ）的饮食选项。

  富含（hán）维生素E、磷酸盐（yán）和钾的（de）香蕉，能促（cù）进毛孔收缩、帮忙肌肤排毒，而含钾食物如南瓜籽也（yě）能达到相同成效（xiào）。

  柑橘和柠檬所富含的维生素C能铲（chǎn）除皮肤油脂，亦含有柠檬酸可帮忙祛除粉刺与痘痘。

  花椰菜能发挥控（kòng）油、抗炎症、舒缓镇定和避免（miǎn）毛孔堵塞（sāi）等成效，而富含水分（fèn）的菠菜，也能帮忙清洁肌（jī）肤，在（zài）调理油脂排泄的（de）同时也为肌肤做好（hǎo）保湿。

  给喜欢甜食和饮（yǐn）品的你

  如果你是蛋糕（gāo）甜品的（de）爱好者（zhě），可（kě）要多加（jiā）注意了！高糖分的食物（wù）会（huì）导致油脂很多排泄（xiè），让（ràng）痘痘困境更（gèng）加难以（yǐ）拾掇，而以下这些食物（wù），则能成为高糖饮食的替换（huàn）选项：

  由动（dòng）物骨（gǔ）头熬成（chéng）的煲汤，富（fù）含（hán）水分与胶原蛋白，能（néng）促进肌（jī）肤细（xì）胞（bāo）修复、达到健康平衡。

  与生果结合饮用的冰茶（chá）能增强体内水合效果（guǒ），如冰（bīng）镇柠檬（méng）绿茶，能（néng）发挥（huī）绿茶（chá）中的抗氧化（huà）与抗菌效果，然后（hòu）避免肌（jī）肤泛油、长出痘痘或粉刺。

  养颜美容的好物──椰子水，相（xiàng）同也（yě）能促（cù）进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙质、维生素（sù）C、核黄素和矿（kuàng）物质，除了降压退火之外，也能为（wéi）肌肤补充水分、清洁肌肤并避免痘痘成长。

  饮用（yòng）柠檬汁（zhī）可帮忙铲除（chú）体内毒素（sù），使肝脏正常运作，能（néng）调理油脂（zhī）排泄，然后按捺痘痘与黑头成长。

  对於油（yóu）肌女孩来说，甘旨的黑巧克力大概是甜食世界的最後那道防地，少数食用低糖的黑巧克力可发挥控（kòng）油成效，而含较多糖分的巧（qiǎo）克（kè）力（如牛奶巧克力）因升糖指（zhǐ）数较高，会影响荷尔蒙排泄的（de）波动（dòng），让脸部出油量大增而（ér）引发痘痘危机（jī）。

  高热（rè）量食物是大忌

  如上述所（suǒ）言，高糖分、高热量、过度加（jiā）工的食物，皆是让女孩们（men）张狂泛（fàn）油的忌讳食物，如以下列出的这些食物，想改进肤况的你还是少碰为妙：

  喝过量的咖啡（fēi）会加快体内维生素C的（de）消（xiāo）耗，直接导（dǎo）致内排泄失调而影响油脂排泄，令痘（dòu）痘猖狂（kuáng）冒出，因而专家主（zhǔ）张每日的咖啡摄取量不多於2杯。

  瘦（shòu）身者（zhě）的头号敌人──精致淀粉（如白（bái）饭、饼乾、蛋糕），也该从（cóng）油（yóu）肌女孩的（de）饮食计（jì）划中删（shān）除，它们（men）会让你的血糖快速升高，导致很多（duō）油脂排泄。

  辛（xīn）辣食物（如葱、蒜、韭菜、生（shēng）姜、辣（là）椒、花（huā）椒、胡椒、小茴香）因不（bú）易被消（xiāo）化（huà），容易在体内累积成毒（dú）素，引起发炎或让痘痘病情恶化。

  含（hán）饱满脂肪的红肉比白肉具有更多脂肪（fáng），容易引起肌肤出油，构成毛孔堵塞（sāi）而构成痘痘和粉刺（cì）；同理（lǐ）可证，比萨、汉堡和油炸（zhà）食物也都（dōu）是「开拓油田」的元凶巨（jù）恶。

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